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不吃早餐危害大,但4种吃早餐行为,比不吃还伤身,劝你尽早改掉

时间:2021-02-25 15:01来源:未知 作者:石磨坊 点击:

从小,我们就被教导,要吃早餐,不然对身体健康危害大,“早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”,这句俗语相信大家也都耳熟能详。
 
然而,在现如今的社会里,不吃早餐的情况,在年轻人当中,可以说比比皆是,还有些年轻人,尽管有吃早餐,但吃早餐的一些不良习惯,实际上对身体健康的影响,不亚于不吃早餐。
 
不吃早餐的后果,你真的了解吗?
NO1.伤害胆囊、胃
早晨,空腹状态下,胃内没有食物消化,但是依然会分泌胃酸,这时候如果不吃早餐,饥饿感增加,胃酸分泌增多,胆囊胆汁分泌也增多,此时胃酸便容易刺激胃黏膜,引起胃病问题。而胆汁没有被利用,则会增加罹患胆结石的可能性。
 
NO2.诱发心血管疾病
《美国心脏病学会杂志》刊登的一篇文章中,关于不吃早餐与心血管疾病死亡率之间的关系研究表明,从不吃早餐的参与者,罹患心脑血管疾病死亡风险,是每天吃早餐的参与者的2.58倍。
 
NO3.诱发糖尿病
早餐不进食,我们的肚子会产生强烈的饥饿感,人体的血糖水平会处于较低的状态,如果能量供应补上,就容易诱发低血糖症状,如头晕、乏力、注意力不集中等;
 
NO4.导致肥胖症
肥胖跟不吃早餐,同样也有很大的联系,2013年《英国营养学杂志》发表的一项研究结果表明,不吃早餐的人,实际上更容易增加体重,这是因为,不吃早餐,使得身体对高糖、高脂、高热量食物充满渴望,如此一来,就容易出现暴饮暴食的情况,最终容易导致肥胖症。
 
3种吃早餐行为,伤害不亚于不吃早餐
不少小伙伴都知道早餐的危害大,所以,也有不少人会为了吃上早餐,特意挤出时间来吃,这样当然是值得表扬的,但是,不健康的吃早餐行为,其实危害性并不亚于不吃早餐:
 
NO.1边走边吃
 
 
这是上班族当中最常见的一种坏习为,为了睡懒觉与吃早餐兼顾,不少上班族会将吃早餐时间调整在上班路上吃,但是边走边吃,这种行为对于肠胃的损伤,同样是很大的,其一,边走边吃不够专注,会影响食物消化,分散注意力更容易引发肠胃疾病。
 
NO2.进食太快
同样是为了省时间,有些上班族带着早餐到公司吃,但是离上班时间就差那么几分钟,这时候他们就会采用加速进食的方式,而食物的消化,是需要细嚼慢咽的,过快进食,会影响消化,容易导致胃胀气的情况。
 
NO3.冰饮冷食
 
 
早餐,正是阳气生发的时候,因此,从养生角度,温热饮食是最适宜的,而有些人则喜欢进食一些冰饮,如冷冻的酸奶、果汁等,这对于肠胃同样也是一种大的刺激,并不利于健康。
 
满分早餐,应该这样吃
1.早餐要吃饱吃好:一天当中,早餐所占据的食物总量占比应该在35%左右,所选择的食物当中,谷类食物和蛋白质不应缺少,常见如馒头、面包、粥类、鸡蛋、牛奶、豆浆、玉米等等。
 
2.早餐一定要趁热:尤其是在冬季,吃早餐的时候,一定要趁热,温热的食物,才能让阳气生发更加有力。
 
3.早餐时间要注意:早晨7-9点是胃经当令的时间,此时人体的胃肠道消化吸收最强,因此,这个时间段吃早餐,能滋养脏腑。